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[图文] 【山设小图,同心战“疫”】如何利用假期提升自己
0 供稿:不详 作者:未知   录入:图书馆  2020年03月08日 


疫情面前,每个人都被“赋予”了更多的可支配时间,

每个人也在这平等的时间面前选择了不同的度过方式;


在疫情前期,

我们原本的生活节奏和生活习惯被通通打乱,

宅在家里通宵玩游戏,通宵刷微博;





再到后来,

我们开始重新整理自己,

我们开始向往之前的那种

正常的、普通的生活、学习和工作节奏;


我们开始学会跟家人相处,

不再反感父母每天对我们早起早睡的催促,

我们体会到了家带来的踏实感和安全感;



我们开始学会用运动来重塑自己,

用读书来丰富自己,

用学习来提升自己;



身心健康是一个正常学习、工作和生活的必备条件,

今天我们就一起来看一下如何在家里无器材锻炼身体。


1.平板支撑







脚与肩膀同宽,手臂与肩膀平行,撑在手肘上。收紧腰腹,使腰背部呈一条直线,臀部不能高于肩部。

每天4组,每组时间在2-3分钟,每组中间休息20秒。



2.深蹲 







双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,确保双膝不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要驼背下蹲,臀部向后坐,然后恢复站立姿势。


此动作30-50个为一组,一天2-3组足够,两组中间休息30秒。



3.跑步






1.跑步虽然是最常见的锻炼方式,跑步正确姿势才能达到效果,不然不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。


2.跑步过程中需要伸直躯干,让后背舒服地挺起来。


3.在跑步过程中总保持跑步身高,头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视。

如果出现负面情绪我们该如何调整我们的心态?


1、了解自身情况,减少焦虑情绪

在疫情发生后,部分同学会因为常常处于焦虑紧张状态,会过于关注自己的身体健康,这里有一张自查图,可以帮助同学更加清晰地认识感冒,流感和冠状病毒肺炎之间的区别,帮助大家对自身的健康情况有更清楚的了解。






3、通过多种途径与家人朋友沟通交流

社会心理学的大量研究表明,社会支持能够提高人体免疫力,降低患病风险,提升主观幸福感,提高寿命。因此,我们应多与他人交流,和家人一起聊天看电视,与朋友语音视频,一起分享信息都能一定程度上缓解我们的负面情绪。



4、积极的“愿望清单技术”

通过这段时间认真思考自己一直想做却没有完成的事情,比如读一本书、学会一门外语、学一种乐器等,充分利用这段时期,合理安排时间,有规律的作息,以更有意义方式度过这段时期。


疫情期间,我们感受到了生命在病毒面前的脆弱,

我们感受到了社会在灾难面前的脆弱,

但是我们也能感受到社会中的每一个个体能够带来的力量。

他们在医院,

他们在社区,

他们在送快递的路上,

他们在送餐的路上;


而我们能做的,

就是在家里好好提升自己。

疫情过后,

当学习、工作和生活都回归常态的时候,

我们能作为社会的一份子

让更多人感受到我们的力量。

众志成城

万众一心

面对当前的疫情,作为学生的我们,应该相信国家,相信科学,做好防护,行动起来,通过做有意义的事来让自己以更加积极的心态应对疫情,在春暖花开的季节里,我们校园见!

——山设小图             




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